49歳からの100m走(現在58歳)

夏連休8/9～17

8月9日(土) 100mダウンヒルT.T 地元サイクリングコース

①13秒03

②13秒06

金曜の最終日に機械トラブルで遅くまで残業。

重いものを持つ、悪い姿勢で機械に潜る、長時間立つとかで疲労困憊。昼まで寝ました。

起きても疲労が残っていて本音は100を走っても結果が見えてましたが日程通り。

そろそろ13秒切っておきたかったですが残念です。福井までそう何度も機会がないです。

福井の時間割とスタートリストが発表され400は5レーン。問題は時間割。

400が先で14時前の1時間後に100。これでは100を頑張る意味もないので400重視に

切り替えていきます。400の後では100も走るかわからないです。肉離れしたくない^^;。

8月11日(月)　400mT.T 刈谷

予報では日月火と雨なので小雨時々晴れの昨日走っておこうかと準備したのですが両ハムに

100疲労があって見送りました。幸いな事に今日は昨日同様に曇り時々小雨でむしろ暑さも

6月並みで昼からでも走れる気温。疲労もまだあるけど昨日よりは全然Ok。

①62秒65(28秒54+34秒11)前後差5秒57

②65秒08(31秒34+33秒74)前後差2秒40

28秒通過出来たのは良かったがラスト100はまたガス欠になった。歩くようにゴールして

63か4と思ったら2で収まってくれた。薄々感じてたけど100を専門にやると300/400の力が落ちる。

なので100をしながらも400/500を最低週1は入れてたのだけど甘かった。福井は400メインになる

から練習も400TTのみで早いとこ60秒を出しておかないと遠征する意味もない。出せるかな？60秒^^;

8月13日(水)　ノルマ61秒 　半田

最近スランプの原因かはわからないけど春と比べると走り練習の合間が回復期間に当ててなくて筋トレしてますね。

実際トライアルに際してハム痛とか気分的にもノリが悪いです。100mT.Tもそうですが。なので昨日は完レスです。

暑さを避けて夕方から練習。刈谷に行ったらうっかり水曜は休刊日でした^^;。半田まで出向くと18時前。

おかげで暑さは感じません。むしろ陽が落ちたら汗だくの身体には肌寒いくらいです。風もホーム-1m/バック+1m

とここ最近にしては良いコンディションです。

①61秒68(29秒25+32秒43)前後差3秒18

1時間レスト後

②61秒91(29秒18+32秒73)前後差3秒55

後半200の特にラスト100も以前のように走り切れるようになってきました。月曜のヨレヨレなラストに比べグイグイ

走れたので60秒出たかな？と期待したが前半が遅かった。抑えたつもりはなく通過30パー消耗でしんどかった。

2本目は400の1時間後に100が可能か？と福井を想定したが、まあ無理でした。股関節筋が疲労で鈍くて。

月曜が62秒/65秒だったから2本目は63秒は出したいと割と頑張ったら61秒でカバー出来たので6/15肉離れ以前の

体力を取り戻しつつあります。福井で電気61秒出したいのでセルフ60秒台は必須です。何とか事前に出しておきたい所。

8月15日(金)　ノルマ60秒 　知多

暑いので夜走りたいですが岡崎か瑞穂北です。瑞穂北は多分、学生さん多く4継練習とかでレーンも混んでそうなので

19時までしか練習出来ませんが知多に来ました。明日16日はマイルリレーの合同練もあるし今日は1本でいいです。

アップしてみてあまり気力/体調にノリが良くありません。疲労が抜けてない気がします。風もホーム常時-2m。

そんな状態でも今なら61秒はキープ出来る実力だと嬉しいが。

62秒32(29秒20+33秒12)前後差3秒92

走り切れたもののラスト30は失速しました。あーあ、また62秒なんか出してしまって交代です(-_-;)。

400の1時間後に100が走れるのか？、また100用で久しぶりに薄底履けそうか試してみる。

脚が全く動きませんでした^^;。それとずっと厚底でしたので薄底は感覚を忘れてしまっていてドタバタでした。

8月15日(金)　マイルメンバー合同練 　いちい信金(一宮運動場)

昼間の練習暑いです^^;。マイルの走順打ち合わせやバトン渡し練習と思っていたのですが、リレー通しのトライアルと

いう事になり『うへ～^^;』。ただ最近は日2本の400TTた昨日のようにコンディション悪くても走ってたりしてたので

7月の頃に比べると400の苦手意識が軽くなってます。

自分は3走でLAP61秒08との事でした。風も疲労もあった中ですがAC一宮の面々が注目してる中での走りでしたので

後半は鞭を入れる事が出来た感じですね。400走るのは予定外だったので明日はレストで疲労抜き、来週も抑え目で

福井に挑みます。

8月4日➡10日

8月4日(月)　　ジム

・(ヒップリフト+左右ニーリング)*3

・ベンチプレス50kg*10*3

・自重背筋*10*3

・壁モモ*30*3

・自重後傾腹筋*15*3

・骨盤モモ上げジョグ20分

ベンチプレスで二の腕や大胸筋の筋肉痛が感じられなくなってきた。

腹筋も眠っていたのが過去に500回出来ていたのが目を覚ましてきた感じ。

8月5日(火)　100mダウンヒルT.T 地元サイクリングコース

ニーリングをすると軸足の膝裏が痙攣しそうになります。壁モモで更にダメージ。右膝裏(内側)が昨夜から気になってます。

予報は夕方雨だったのでちょうど危険な100を避けてインターバルを先に持ってくるかと準備してました。

100のT.Tが1回分抜ける訳ですね。気が付けばもう3週間前でダウンヒルにしてまだ12秒に入ってません。焦りますね～。

仕事後、刈谷にするかダウンヒルにするか迷う迷う。結果13秒5に抑える事にして100TTにしました。

昨日最後のベルト上で走った骨盤ローリングモモ上げジョグが少しピンとくるものがあって試したいといのがありました。

充分にアップしてストレッチしたら右膝裏、何とか持ちそうな気がしました。流し8-15

①13秒06

②13秒09

とても良い感じでした。ピッチとストライドの間。ダウンヒルの脚の流れに負けず膝がグイグイ上がります^^。

力感的には減速なしで走り切れました、2本とも。その割にタイムがイマイチなのは昨日の疲労(壁モモ＆腹筋)かストライド

の間伸びでしょうか。下りでモモ上げしてしまうと、、、ね。

ストライド及び可動域の拡大目的なのでＯＫです。現役時こんな感じの走りだった気がする。

8月6日(水)　　ジム

・ヒップリフト*5

・自重背筋*15*3

・壁モモ*50*3

・自重後傾腹筋*20*3

・骨盤モモ上げジョグ20分

明日はトライアルではなくインターバルなので疲労が残っても関係ない、負荷を上げる。

ヒップリフトは5セットしたが膝裏にダメージの来るニーリングはやめておく。

腿の上がるようになった要因の壁モモ50回。以前は100回10セット出来たのにね^^;。後傾腹筋が一番効いた。

あまりやると腰痛のトリガーになるのでほどほどに。

8月7日(木)　　500mT.T 刈谷

昨日のでとても脚が粘土のようです(笑)。風も強く太刀打ち出来ません。

仕方なく500mを走っておきます。

1分26秒59(66秒79+19秒80)

抑えたのにラスト100は身体が硬直して踏ん張れなかった。週に1本400以上の距離をこなせておけば良い。

7月28日➡8月3日

7月28日(月)　ジム

半年ぶりのジム。半年会費だけ払っていて勿体なかった。

基本今のインターバル/300＆400T.T/100T.T/500T.Tの組み合わせで充分なので体重の増える要素のあるウエイトは

避けていたのですが走り練習の中1日を完レスしてるのも芸がないので脚は休ませ上半身鍛錬をします。

・ヒップリフト2分3set

・ニーリング30回3set左右

・ベンチプレス50kg*10回-10回-7回

・壁付けモモ上げ30回3set

ニーリングは軸足の方がハムが痛くなってきて丁度肉離れした箇所なので軽めに左右差(の感覚)を埋める程度に。

ベンチが半年ぶりでも50kg10回挙がったのは意外。

壁モモは追い込むと腸腰筋の疲労が抜けなくなるので30回。ストライド感覚と膝のタメを作る、これも感覚の

習慣化程度に軽く。

7月29日(火)　100mT.T 　地元サイクリングコース

100ｍT.Tを週2に持ってきます。木曜にインターバル、日曜に500で何とか持久力を維持してスピード養成します。

っても全力ではなく(それは何度もやった)80パーでストライド意識と最後までリラックスした綺麗なフォームで

走ったら意外とタイムが出たらラッキーみたいな程度です。400の200通過が28秒前半なら、それより早い速度を

週に1回は入れておけというのも目的なので13秒3を出しとけばOK。13秒3のつもりで12秒がでればラッキーという

練習。

①13秒33 / ②13秒37

前回久しぶりの100、それも2本やったのが負荷だったようで一旦体力水準がダウンします(筋肉痛)。5日目には最初

の水準に戻り、あとは徐々に上昇していく・・・と高校時代に読んだ陸上入門に書いてあった。

2本目は肉離れ寸前だった。なかなか自分にブレーキがかけられないなぁ^^;。

7月30日(水)　ジム

CBRにて。ジムまで7km位あるのでエンジンを賭ける理由が出来て良い。

(ヒップリフト+ニーリング)*3

壁付けモモ上げ50回*3

自重背筋10回*3

後傾腹筋10回*3

壁モモでふくらはぎ最上部の膝裏に近い箇所が痛くて攣りそうだった。昨日のトライアルなのか前回の壁モモ疲労なのか。

こういうのが抜ければ100は早く走れると思う。腹筋は10回でもしんどかった^^;。

7月31日(木)　200m*5インターバル　　　刈谷

昨日の腹筋たった10回で筋肉痛。走ると膝上げの時にビンビンきます。腹筋なのか腸腰筋なのかわかりませんが痛むので

使ってっる意識はしやすい。しかしレスト日を取ってないせいか恐ろしく体が重いです。流し21-18-15

昨日の壁モモでの右ふくらはぎ(ほぼ膝裏に近い)も気になリスのでセーブ目で。

200m*5(シューズ＆8レーン) / 29秒21-29秒30-29秒45-30秒02-33秒31

疲労でバネ負けして接地で膝の曲がりが大きかった。膝裏も危ないので足首は使わないようにフラットベタ足で走る。

本当に今日の体調では苦しくて3本でいいから3切りするぞと頑張り、ケツ割れがまだ軽かったので4本で終わりで

良いから4本目フルパワーで走るも切れず。ここでやめたかったけど5本目やる。5本目は35秒ペースでこなすだけの

所、いつもよりちょっとだけ根性出して33秒。まだまだ5連続は遠いな^^;。でも今日もふくらはぎは攣らなかった^^

8月1日(金)　レスト

写真撮っておけば良かったです。最近妙に乾き妙に空腹で水曜日は70.3kgまで戻ってしまいました^^;。

インターバルや100TTが冴えなかったのもそんな理由もあり。

今週から兎に角コーラ中毒をお茶に切替え仕事も暑い中、現場で率先して仕事をし居るだけでも汗ジワジワ。

身軽になった気がしたなと思ったら2日で3kg減です。福井は63kgくらいまで落とせると嬉しいな。

8月2日(土)　　100mダウンヒルT.T 　地元サイクリングコース

来年初の熱帯夜でした。一昨日まではまだ冬の掛蒲団に扇風機で熟睡でしたが昨夜は勝手が違いエアコン必要でした。

朝起きても10時くらいまでは扇風機で平気だったのに7時の時点でエアコンがないと凌げません。

正午に現地に到着しアップジョグを始めると滝のような汗です。タンクトップはびしょびしょ。あらかじめお茶を

買っておいて補給しながらでしたが汗の出過ぎなのか軽い流しでも息切れが激しいです。21-18-15。

100mダウンヒル13秒16

左膝裏(ふくらはぎ上部)にピリッとした違和感を感じたので今日は1本でやめておく。走っていても熱ダレなのか

ピッチが上がらなくて歯がゆい感じだった。ハム疲労も少し残っている状態での走り。

帰路実家に寄り水分と少し食事も摂ったがそれでも帰宅したら66.7kgだった。ちょっと暑さでバテました。

8月3日(日)　400mT.T 刈谷

最近の日曜は知多しか空きがなく17～19時の2時間という事で400を計った後に500を2本やるには時間が少し足りません。

岡崎まで出向けば18～21時までなので何とかこなせるかな？と思ってたら刈谷が13時から個人利用可能でした。

16時くらいから入ろうかと考えたのですが一旦帰宅して再度来る(刈谷で仕事をしている)のも面倒なので正午から練習

開始しましたが、これは失敗でした^^；。今日は38度。普段より更にスローなアップジョグでも身体が熱を帯びて

息切れもします。サウナに長時間入っているとハアハアしだすのと同じです。流しも24-18-50ｍでやめ、とポテンシャル

ダウンしています。おまけにホームが結構な常時向風。62は切っておきたいが63でも仕方ない感じでしょうか。

61秒44(29秒47+31秒97)前後差2秒50

事前流しでも100m走り切るのが辛くて挫折の予感もありましたが持つようにセーブしていきました。バックストレート

での軽やかに流れに乗りたい場面で接地がザクッザクッと刺すようなつんのめる接地。うわー追風場面なのに辛ら～^^;。

200通過で30パー消耗と暑さのせいかダメージを感じましたが後半は維持に努め、前回同様にまぁまぁゴールまで

走り切れるように復活してきました。前後差は3秒切りと良かったのであとは前半28秒が自然と出るようになれば60秒台。

インターバルでも最近28秒出せてませんのでこうなってしまいますね。

ゴール後は両大腿が痺れて脱水症もどきで500を挑むのは無理だった。400だって何とか決断して走った暑さだったので。

次回から岡崎に出向いてでも夜間走る様にします。帰宅後66.4kg

7月21日➡27日

7月22日(火)　200m*5インターバル　　刈谷

寄り道したので普段より遅い到着。何故だかまだまだ両ハムに軽い疲労があります。走りからきてるのか

日常生活からなのか？わかんない。最近、明らかに練習量が少なくて400を走り切れてないので今日はタイムより本数、

最近3本で終わってるインターバルを5本完遂する事。タイムは気にしなくて良い。兎に角5本やった事実が大事。

200m*5(シューズ＆8レーン) / 29秒47-29秒77-29秒91-29秒12-34秒45

久々の4切り。セーブ目だけどそんなには抜かない。28だと3本目辺りからフォーム無茶苦茶ドタバタ接地になるけど

少し余裕があるおかげで4本目でも乗り込み接地と平行腕振りでまとまってた気がする。4本目終了時点で低中度の

ケツ割れ。何度かやれば5連続入れるかも知れない。28で4切り目指すのとどっちがいいのかね。今日の方が良かった

気がする。体力トレ的にもメンタル的にも。ぁそしてダウンジョグする時にふくらはぎが軽く痙攣してきてやっと気が

付いたのだけど5本走ってる最中はふくらはぎが攣るのを全く感じてなかったわ^^;。

7月24日(木)　400mT.T 刈谷

残業と出先作業で立ち時間が長くやや脚に疲労残る。刈谷まで事故渋滞で到着は19時。

400m62秒00(29秒15+32秒85)前後差3秒70

200通過が遅かったからだけど久し振りに後半が満足できる走りだったのでタイムが出たと思ったが62秒だった^^;。

スランプだ～。

7月26日(土)　100mダウンヒル　　地元サイクリングコース

珍しく終日刈谷が個人利用可。300/400を狙っていくには良いかと思ったけど福井まで1ヶ月となりそろそろ100も

始めて行かねばならない。今日ロング走ると明日100は危険だしタイム出ないので100にしました。

①13秒56

②13秒07

左ハム肉離れ以来の初100なのでまずは小手試しでゆっくりストライドで通す。ダウンヒルなのでピッチが上がっていくが

拒むように最後までストライド。膝を前に前に。かえってハムが痛かった。

2本目はストライドで出るのは一緒だけど流れに任せて走る。ちょっと早押ししたきらいがあったがまあそんなに落ちて

なくて安心した。タイムは狙いたいけど同じことを繰り返していても頭打ちなので膝を出す事、ストライド感覚にリセット

する事、早い接地を心掛ける等、ドリル＆テンポ走的トライアルで続けていこう。出力上げるとまた怪我するからね。

7月27日(日)　500m*2　知多

100m筋肉痛は抑えて走ったおかげか直後は何も感じなかったけど翌日午後当たりから感じるようになってきました。

なので今日は300や400も期待できず500です。500とて更新するにはちょっと脚のコンディションが悪いので

今日はタイム度外視の2本完遂する事。1分30秒切りでいいや。

①1分25秒02(66秒18+18秒84)

②1分24秒46(65秒76+18秒70)

1分30秒って70秒+20秒なのでいくらなんでもそんなに遅くはならんか。通過66秒も掛かった。これ400の試合の

オーバーペース防止練習には良いかも。500なら流石に最初から出せない。500のこの出だし感覚に慣れて試合でも

500感覚でスタート出来ればラストまで走り切れるペース配分が身に付くかもね。勿論400プラス100のスタミナも

です。怖いので400通過まで攻めれませんでした。2本目はラスト100が頑張れた。結局18秒7だったけど気分的には

出し切れた。少しずつ500ｍの距離に順応していけると良いな。

7月14日➡20日

7月15日(火)　200m*3 刈谷

月曜が雨だったので中2日になりましたが元々火木ローテーションです。

左アキレスがほんの少しだけ気になり両ハムの疲労が抜けません。流し20-18-16

200m*3(シューズ＆6レーン) / 28秒26-28秒76-29秒65

28秒で走れたのは一つの安心だがまだまだ完全に戻ってない。1本目でもう息切れ^^;。

200mが長く感じられフォームもドタバタ。3本目でケツ割れ/ハム割れで撃沈。

5本やりたかったんだけどな。先週よりはマシになったからまあいいや。

7月15日(金)　400T.T 刈谷

台風による雨で火曜に続き金曜も中2日になってしまいました。

アップジョグしていくと怪我復帰してからなのですがずっと両ハムとも筋肉痛が引かないの

ですよね。流しも19-50ｍ-50ｍと痛みもあるけどどこか重たさを感じます。

これは2、3月頃の300m44秒を切れなかったように接地とタイミングがまた狂ったようです。

ブレーキ接地してるからハムが痛いのでしょう。

400m62秒69(29秒46+33秒23)前後差3秒77

スタートから100とラスト直線の向風が半端なかった。通過は29秒台。やはりしんどかった。

間が空いて400走れない体になってはいけないと1周してきたようなもの。62なら御の字。

試合でこんなコンディションだったら困るな^^;。だからインターバルも辛かったんだよ。

以前の感触を思い出さないとな。状態悪いから500はやめておいた。

7月20日(日)　刈谷

暑い～^^:

気が付けばもう7月後半です。8/24福井マスターズにエントリーしてますが何の進歩もありません。むしろ後退。。。

ジョグや流した感じの重さは多少改善されてきました。疲労が抜けてきたようです。17-15

61秒88(28秒43+33秒45)▲前後差5秒02

バックストレートで『あ、あれ？辛い^^;』200通過でリタイヤしたくなったが堪えた。300までは何とかもったが

ラスト直線はヨレヨレのド減速。これは63秒掛かったなと覚悟したが61秒で嬉しかった。全然スタミナないです。

そもそもスタート前から400に対して逃げたい気持満載でした。60秒に戻りません。スランプになってます。

通過28だけど現時点ではオーバーペースかな。後半踏ん張れませんでした。ケツ割れに消耗具合も酷かったので

今日も500ｍは出来なかった。例年夏は熱ダレで記録が落ちる傾向はあるので持ちこたえてる方かも知れないけど

このままではダメだな。