3月18日(月) ジム
スクワット:35kg*1-45kg*1-55kg*1-65kg*1-70kg*3set 自重背筋*5set レッグカール30kg*5set 平泳ぎ500m 右大腿の様子を見ながらスクワット。少しピリピリ来ながらも70kgまで出来た。 70kgでも重いと感じてしまう。カールも30kgで全然重いし。 スクワットに平泳ぎ、いずれも膝を深く曲げ伸ばしするのに多少の恐怖心が あるが徐々に安心させて取り払っていかねば。今日は大丈夫だった。その積み重ね。 3月19日(火) 瑞穂北陸 これは本数をこなして筋持久力を戻すしかないので1本だけでもという訳です。 アップしてストレッチで腰やハムの痛み(昨日スクワットに背筋にカールやった)は日曜ほど酷くなく雨はもちろん風もない のでもう少し詰められないか。流し19-16-15 43秒出たかな?という感触だったんですけどね^^;。走りは良かったので300に対する苦手意識が少し軽減された。 次回はもう少し最初から突っ込めそうだ。 300と言えばやはり以前はSPブレードで走っていてドラゴンフライにしてから41秒は一度も出せていません。 なので基本に戻り薄底にしてみました。最初だけ『固てぇ~』と思ったのですが案外すぐ慣れました。が、やはり衝撃は あったようで走る前から流しで多少のアキレスのピリピリ感が増幅して再発しそうな予感^^:。やはり厚底かねぇ。 今現在の100m13秒3/300mの44秒後半/400mの64秒という力量は丁度2017年冬50才の力と全く同等で52~55才まで 維持されていた42秒/60秒の力を失っている状態です。とても悲しいです。60秒の時でも上の大会に行けば歯が立たなかった 訳ですが、それでも今から見れば4秒も早い訳ですから年齢を重ねても尚59秒なんて言いません。60秒に戻したいです。 まずは戻せそうなものから明日はアキレス次第ですが走れれば63秒を、金曜辺りに13秒2台を目指します。 3月21日(木) 瑞穂北陸 水曜に400を予定していたのに祝日の前倒しで休館。仕方なく木曜日にシフトしました。 ただ寒かった、風も強い上に体調が余り良くない。アップしても暖まらいせいもあるけど流しも17秒がやっと。 400を走りだしたが100で重くて挫折(笑)。せめて100だけでもと13秒88。やらない方がマシな練習だった。 3月24日(日) 鉄棒100回*5 金曜は雨。土曜は出勤で予想外に引っ張り練習断念、疲労も凄くてジムへも行けない。日曜も雨で自宅トレ。 ぶら下がり健康器を買っておいて良かった。丁度アキレスも気になるし走らない練習でカバーする。 #
by ran750
| 2024-03-19 00:00
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3月11日(月) 治療
久し振りの春日井の柏原健美接骨院に行く。膝のサンシーワイにアキレスのつるかめと 有名処にお世話になりっ放しです。 肉離れまではなくて筋を痛めたとの事で安心したが土曜と痛い箇所が変わってきていて 正確に本命箇所に処置出来てたか不安が残る。 3月12日(火) 日常においても体勢により痛んできたりで『う~ん^^;』。こんなにブランクばかりでは! 3月13日(水) 瑞穂北陸 ②400m64秒68(30秒78+33秒86)差3秒08 アップ念入り、右大腿少し気になるがジャンプはダメでも走れそう(走りは深く曲げないからね)。流しも慎重23-20-18 レスト多かった割には挫折もなく走れた。今日は走れればOKと思っていたので満足です。64秒7は57才ベスト。 56才ベストは62秒0なので、そこまでは最低戻したい。去年同時期よりはまあ勝ってるかな。去年同時期は66秒しか。 3月14日(木) ジム ベンチ50kg*10回*5set 自重背筋10回*5set レッグカール30kg*10回*3set プルダウン30kg*10回*3set 平泳ぎ500m ベンチは最近ずっと重く感じて10回出来ず、よって1setで終わっていたけど久々に10回あがり、いずれもギリギリだったが 5set出来て良かった。カールは30kgは良いが35kgはまだ荷が重かった(昨日の疲労かな)。平は右大腿にビビりながら 少しずつ体に(脳に)使っても痛くないよ!と安心させないと痛みが解除されないから徐々にね。 右大腿ばかり気にしてるせいか肝心の左アキレスを忘れていて実際今は痛くなくて怪我の功名だったかも知れない。 アキレスと大腿ならアキレスの方が走るのには苦痛だったからね。 3月16日(土) 地元サイクリングコース 100m13秒34 いずれも85パーで。よくわからないのだけど100においても(自分はですが)力を出すほど遅くなる傾向が50代から顕著なので スタートからずっと85パー。ただ終盤はその方がピッチが刻めるような気がします。先週より0.2秒アップ^^。 まだTOPスピードが継続できない感じ。70m地点辺りで尽きてる感じ。 3月17日(日) 知多 去年はブランクがあり試合直前ですぐ400を走れるようにしなくてはならなかったので400本数はこなしたけれど300はここ最近 全然走ってないうちに感覚がわからなくなりました。・・・にしてもこんなタイムしか出せないなんて!。 最初普通に走ったら100で尽きてしまい(100通過13秒7だった)、少し休みもう少し落とし14秒くらいで行っても150で尽き(21秒) これはタイム狙いでなく完走目的のテンポ走的に行ってようやく完走という具合。普段みたく出たら最後まで持たない。 そうだよな100でも走り切れてないからな。400ばっかやってっるとTOPスピードでの持久力がなくなってしまうから100も並行 しなくてはならない。取り分け300がこんな具合ではそりゃ60秒なんて出せる訳はなかった。 一応13秒1の走力でも41秒を出した事は何度かあるので13秒3なら42秒(せめて43秒は)不可能ではないと思うが、それがこんな 有様では由々しき問題だ^^;。300も多用していかないといけないなぁ。 #
by ran750
| 2024-03-13 23:47
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後追いで埋めて行こうとしてたんですがどんどん放置になってしまうため 取り合えずその日その日を埋めていきます。 ブランク/怪我/年齢と今から復活(出来るとしたらですが)への記録は 後々すごく役に立つので残していかねばね。 ジャンプ練 やはりアキレス腱が少し痛んできます。 まさか網に着くとは思わなかった。ゴールが2台あって網が短い方で測り70cmあって絶対無理だと思ってた。 もう1台の方はやや網が長めで60cm位なんでしょうか?(後日計っておきます➡52cmでした。なので55cmジャンプ位)。 いずれもまた膝を痛めたらいけないので着地地点にクッションを置いてみた。膝は楽。アキレスが痛い^^;。 3月5日(火) ジム 雨のためジャンプ出来ずジムにて二―ジャンプなど。昨日ので筋肉痛になっていた。大腿外のハム側ですね。 あとはレッグカール25kgを3セット、30kgを2セット。 3月6日(水) 瑞穂 一旦良くなったが復活を焦り週2インタバールを続けた結果、再発^^;。先週2度目のつるかめさんに行ったところ。 57才ベストが何と64秒90です(2月22日)^^;。 55才の壁ですが簡単に出せていた60秒は今出せんです。そして1週間空けるともう400m完走出来んです^^;。 先週2回走りいずれも200mでリタイヤしました。200m通過30秒で消耗60パー体感という感じ。 バックストレートで捕らえるのに今日は260m地点くらい。気温も低くバックストレートの向風も気になった。 200m通過の消耗10パーにすると今は33秒しか出ない。 先週の2回は30秒21、30秒81で通過したら潰れてしまい仕方なく200*3にしたら3本とも30秒切れず過呼吸にケツ割れという有様。 もう3月なのにとてもヤバいです。 ちなみに気温/風の他にジャンプ練の筋肉痛があります。先週のリタイヤはレッグカールのハム疲労があり予想外の消耗感でした。 ジャンプ練もレッグカールも先週からが初。2月から復活したスクワットも相当筋肉痛が続きましたし。。。もう素人の身体です。 1本目余力があったのでもう少し前半出したつもりが疲労のためか出てなかった。しかし後半が、それもラスト100が かなり出せた。最近250辺りから有酸素気味だったのでこういう走りは嬉しい。 ★去年の同時期と比較すると・・・(去年は下請けが倒産し3か月ブランクを余儀なくされた) 300mは44秒台 400mは64~66秒位でやはり少し間が空くとすぐタイムが落ちている インターバルは3切りは出来ていて3切りが65秒相当という感じか。去年と同じくらいならシーズン62秒はいけそうか? 行ける気がしないけど^^; 3月7日(木) 刈谷&ジム ・網タッチ10回-2回 前回の筋肉痛まだ引かず。1セット目10回済まないうちから右大腿が肉離れ一歩手前。2セット目の途中でやめた。 ・レッグカール30kg*10*5set これはもう全然大丈夫。今日で3回目だがもう35kgでもいけそうだ。25kgスタートで酷い筋肉痛になったが ご無沙汰だったので眠っててびっくりしただけで落ちた訳ではなかったようだ。 ・平1000m 大腿のコレ、ちょっとヤバいなぁ^^; 3月9日(土) 地元サイクリングコース 100m13秒68/13秒55 そろそろスピードも入れていきます。これはまたヘボタイム^^;。 夜にバスケ網タッチしたら2回目で非常にヤバい状態になった。 木曜の日記で既にヤバいと書いているのにバカな奴。 3月10日(日) 痛むので中止
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by ran750
| 2024-03-04 23:28
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6月1日(木)刈谷 / ハム通が引かずインターバルを断念し階段走30分。
6月3日(土)地元 / 100m13秒12セルフ 情けない事にこれが2023年SB^^:. 6月4日(日)知多 / 400m①100で挫折13秒16②また100で挫折13秒89➡出足が早過ぎなんだよ。 300mテンポ44秒73の本気43秒12・・・最初に300なら42秒出たかな。 6月5日(月)ジム / スクワット60-70-80*3set / ベンチ50*3set いずれもすごく重い^^:。 6月7日(水)瑞穂 / 200m*5: 28秒64-28秒89-29秒06-36秒??-32秒12 400m90秒46 インターバルと400流しの組み合わせ完遂出来たの久しぶり。完全なる衰え。 6月9日(金)地元 / 100m13秒58セルフ 6月10日(日) / 400m挫折 #
by ran750
| 2023-12-08 23:34
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余裕がなく長期間放置でしたが練習はして試合にも参戦しています。
もう半年前なので日記から記憶頼りながら追記します。 GW 5月1日(月) 200m*3+2 /35-32-33+30秒56-29秒70 ペースも遅いし連続5本出来ない 5月2日(火) ①400m66秒99(32秒26*34秒73=2秒47)/②400m63秒58(30秒52+33秒06=2秒54) 63秒台が出たのと前後半差2秒5。入りが遅い方が良いのかな。 5月3日(水) 400m挫折/前半29秒台の入りはまだ体力不足だった! 5月4日(木) 400m挫折/同じく出足出し過ぎ。昨日ので29秒ペースを知ったから行けると思ったが。。 5月8日(月) 雨のため断念しプール歩行 5月9日(火) プール歩行・・・膝が痛む 5月10日(水) プール歩行・・・膝が痛む 5月11日(木) プール歩行・・・膝が痛む/この時期の水中歩行は水の抵抗で腕振りを鍛えていた。 5月14日(日) 愛知マスターズ記録会 400mのみ65秒29 試合に出れる段階ではなかったけど今後は悪い時も逃げずに出ようかと。 ほとんど最初からジョギングなのに250で有酸素になりラスト直線は手足が痺れた。 5月16日(火) 100m13秒52(85パー) / 400m64秒39(30秒03+34秒36)タイムはさて置きイイ感じ! 5月18日(木) 100m13秒46 この時期にしてもスピードが戻らないです^^;。 5月20日(土) 100m13秒37 / 400m63秒02(29秒19+33秒83) 前半出しても走り切れました。 5月23日(火) 400挫折仕方なく200m*3で誤魔化す。 5月24日(水) 400挫折-400挫折-400m*3/74秒58-68秒44-65秒56 挫折が続きまずテンポ走で完走から。 5月26日(金) 400m64秒41(29秒58+34秒83) タイム云々以前に完走出来るかそうかのレベル^^;。 5月28日(日) 東海マスターズ 100m14秒19(-4.5m) / 400mは招集漏れにてDNS 5月31日(水) 200m*5 / 29秒19-29秒30-30秒07-35秒37-33秒12 ぱっとしない5月。体力を戻す前に試合を迎えてしまい悔しい思いをしました。
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by ran750
| 2023-11-19 00:28
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